~*~Vixxie~*~

Här kommer några övningar som ger dig....


Någonting som nästan alla kvinnor vill ha! Jag vet inte riktigt om dessa övningar fungerar jag har ju inte så platt mage och jag har inte testat dom än, men hittade dom på en sida och jag hoppas att detta kommer vara till stor nytta för eran träning!



1.Träna magen. Aktivera magmusklerna, dvs dra in magen mot ryggraden så att du håller ryggen rak. Balansera i den här ställningen 20-30 sekunder och känn att magmusklerna arbetar.


2. Träna magen. Luta på underarmarna, dra in magmusklerna och håll kroppen precis rak som en planka. Balansera i den ställningen i 20-30 sekunder. Om du hänger som en hängmatta eller putar uppåt med rumpan blir övningen ineffektiv. Sträck på nacken, dra in hakan och titta i golvet. Se till att du har armbågarna precis under axlarna, och att du lyfter kroppen så att axlarna hålls sänkta.


3. Träna midjan. Ligg på sidan med underarmen i golvet och lyft höfterna tills kroppen är precis rak. Stå kvar i den ställningen 20-30 sekunder innan du byter sida och upprepar samma sak. Se till att armbågen är precis under axeln. Dra in magen och spänn rumpan så att kroppen är precis rak. Glöm inte lyfta höften! Var också noga med att du inte tippar bakåt eller framåt.


4.Den här övningen kommer åt den nedre delen av magmusklerna. Ligg på rygg med benen rakt upp. Tryck svanken mot golvet. Lyft nu rumpan lugnt och koncentrerat - inga ryck! Håll kvar lyftet någon sekund och känn att nedre partiet av magmusklerna arbetar. Sänk lugnt och upprepa rumplyftet 10-20 gånger


7. Den här typen av situps är effektiv men kräver att du är kroppsmedveten och redan är ganska stark i magmusklerna. Du måste kunna lyfta och sänka överkroppen kontrollerat utan att ryck och utan att släppa fötterna från golvet. Starta liggande med böjda ben och aktivera magmusklerna. Lyft nu överkroppen kontrollerat med rak rygg och känn att magmusklerna arbetar. Sänk kroppen lika kontrollerat och upprepa lyftet 10-20 gånger. Sträck på nacken och håll in hakan under hela övningen.

Lycka till med övningarna!

Love,
Vixxie!